Aquí estoy otra vez con un nuevo post que creo que puede resultar muy interesante a la vez que práctico.
Hoy vamos a hablar de la banda elástica. Es un material que yo, particularmente, no suelo utilizar muy a menudo en mis clases de pilates, debido a que no forma parte del material clásico y tradicional, pero que durante el embarazo, me ha resultado interesante utilizarlo por muchos motivos. Me ha servido para realizar clases con un objetivo más específico, por ejemplo, centrarme en la movilización o estabilización de la pelvis, o centrarme en la zona lumbar. También ha dado variedad a mis sesiones de Mat, que con el embarazo, resultaban ser un poco más "pesadas" cada semana, y el hecho de poder tener diferentes "pequeños aparatos", me ha dado la oportunidad de disfrutar más de ese momento.
Como ya debéis saber, hay muchos tipos de bandas elásticas. Para que su uso sea provechoso y cumpla con el objetivo deseado, debemos buscar en cada ocasión cuál es la mas adecuada en función de los ejercicios que queramos hacer, si necesitamos mas o menos soporte, si necesitamos enrollar la banda elástica alrededor de muchas partes de nuestro cuerpo, si tenemos una barriga muy prominente durante el embarazo,...por todo ello es muy importante valorar que resistencia, longitud y ancho debe tener la banda elástica que vamos a utilizar en cada ocasión.
A continuación os propongo una clase amena, divertida y ¡enredada! jajajajaajajajajaajaja.....
Espero que os guste, que os resulte placentera y que cumpla con los objetivos buscados.
Animaros y ¡A PRACTICAR CON LA BANDA ELÁSTICA!
Vuelvo a estar aquí, como veis, siguiendo con la serie de Pilates para el embarazo, en la que semana a semana os voy mostrando la evolución de cómo llevé yo mi embarazo, relacionándolo con el Pilates.
Esta semana, repetimos con una clase con el Fitball. Durante el proceso de gestación, la utilización de la pelota es muy recurrente debido a la gran ayuda que ésta ofrece como soporte en los ejercicios, así como la enorme posibilidad de movimientos que permite, y lo placentero que resulta como material de soporte durante la gestación.
Ésta clase en concreto, es una clase muy ligera, con movimientos muy asequibles y que pretende trabajar todo el cuerpo en su conjunto. Es totalmente adaptable y eficaz desde las primeras semanas del embarazo hasta las últimas. Y lo mejor, se puede realizar incluso en el comedor viendo la televisión...¡Así no hay excusas!
Otra particularidad de ésta clase en concreto, es que la podemos dividir en dos, si fuera necesario por motivos de tiempo, condición física, estado de ánimo,... los primeros 30 minutos están destinados básicamente al trabajo, movilización,...del tronco. Fijaros que todos los ejercicios se realizan de manera sentada encima del Fitball. ésta primera parte la podríamos hacer casi siempre, los días que estemos más cansadas, más bajas de ánimo, que sintamos que el cuerpo no acaba de estar del todo "bien" o incluso en el trabajo, en un tiempo de descanso. Los 30 minutos siguientes están destinados a ejercicios más generales, incluyendo aquí ejercicios de Pilates modificados. Una parte un poco más trabajada, más intensa, con más intención; así que si queremos hacer solo éstos 30 minutos, podemos aprovechar los días que tengamos más energía, más ganas y nos sintamos mejor.
No hace falta decir que ésta, como las demás clases, son perfectamente adecuadas para tod@s aquell@s que queráis pasar un buen rato haciendo Pilates, estéis o no embarazad@s.
Os dejo ya con el vídeo...¡A DISFRUTAR!
Como siempre, os animo a que dejéis vuestros comentarios.
Hoy os traigo el siguiente video de toda la serie de Pilates y Embarazo.
Como muy bien indica el título del post, en éste video introduzco un elemento que considero esencial en el proceso de embarazo, EL FITBALL. Para los puristas del pilates, éste no es un elemento clásico que Joseph pilates utilizara, sino que es un material que fue introducido posteriormente para dar diferentes ayudas o variaciones en los ejercicios de Pilates.
En mi caso, lo he utilizado porque durante el embarazo, SÍ que considero que es un material muy apropiado debido a que permite hacer un montón de ejercicios y movimientos que resultan muy beneficiosos cuando nos encontramos que la barriga va creciendo, que ya no estamos tan ágiles como antes, cuando nos encontramos un poco incómodas,...en fin, ¡ya sabéis de lo que hablo!, todas esas pequeñas y no tan pequeñas incomodidades que nos van acompañando durante esos meses en los que el cuerpo no para de cambiar.
El fitball es una pelota que podéis encontrar fácilmente, es un material barato y que además puede tener muchos usos una vez lo tengáis en casa. Aquí os voy a mostrar ejercicios concretamente para el embarazo e incluso para el post parto o simplemente para mantenerse en una forma saludable, pero lo podéis usar de muchas otras maneras. Para empezar, en cuanto empiecen las contracciones, te puedes sentar en la pelota e ir pasándolas allí, movilizando la pelvis y acompañando tu cuerpo en el priceso, también la puedes usar a diario como silla, ¡SÍ SÍ, has oído bien!. El hecho de sentarte encima del fitball hará que tu espalda esté más activa y en una postura más correcta que cuando lo haces durante horas en una silla convencional (incluso puedes substituir la silla de tu trabajo por el fitball). Además si tienes peques en casa, seguro que disfrutaran de la compañía de una pelota de gran tamaño y se lo pasaran en grande. Ya ves que es una muy buena inversión.
Así que os dejo con el video de Pilates, Embarazo y Fitball y espero que lo disfrutéis tanto como yo.
Animaros a dejar vuestros comentarios y os veo en el siguiente post.
He estado bastante tiempo fuera del Blog, pero ¡NO INACTIVA!
Resulta que he vivido una de las aventuras más importantes e intensas de mi vida,...¡he sido mamá!
Cuando me quedé embarazada, obviamente me envolvió una sensación enrome de felicidad, y al mismo tiempo pensé: ¡Qué oportunidad tan maravillosa tengo por delante, voy a poder experimentar y vivenciar en mi propio cuerpo los maravillosos beneficios del método Pilates durante el embarazo y sus efectos también muy palpables durante el trabajo de parto y el expulsivo!
Desde el primer momento fui consciente que quería dejar huella de todo mi proceso, un proceso muy personal, pero a la vez, un proceso que pienso que es fantástico poder compartir con las muchas mujeres embarazadas y ávidas de preguntas, de ganas de aprender, con energía para cuidarse y mantenerse en forma y con buena salud física durante los meses que dura un embarazo y un postparto.
Así que éste post es el punto de partida de un largo viaje que dura más de 9 meses en el que estuve grabando, semana a semana, mi evolución en la práctica de Pilates. Aquí os muestro un montón de clases distintas, con diferentes materiales y maquinaria. Una evolución real en el tiempo documentada por semanas, para que tengáis una idea temporal del porqué elijo los ejercicios en cada momento, su finalidad, mis necesidades concretas, inquietudes que van surgiendo, preguntas,...
Os invito a acompañarme en éste intenso viaje camino a la maternidad.
Aprovecho para dar las gracias a Carme Martínez, una muy buena amiga, con la que he tenido la suerte de ir de la mano en ésta aventura...¡GRACIAS!
En este post quiero que prestemos atención a uno de los ejercicios de Pilates que considero más complicados de ejecutar de manera correcta, ya sea en el Mat, en el Reformer, en la Torre, en la Chair o dónde sea que quieras hacerlo. Estoy hablando del ¡TEASER CON MAYÚSCULAS!.
Cuantas veces hemos intentado acercarnos a la forma perfecta, hemos buscado ese punto de equilibrio imposible, hemos luchado contra el peso de nuestras piernas, hemos rezado para que nuestro POWERHOUSE se conectase,...en fin, que el TEASER nos encanta a todos porque es todo un reto.
Hoy os quiero dar una idea de progresión de ejercicios que os llevaran a hacer el TEASER deseado. Veréis que si practicáis la serie, iréis cogiendo la fuerza y la técnica necesarias para llegar a hacerlo disfrutándolo al máximo. Os animo a que veáis el video y que cuando estéis listos, colguéis vuestros TEASER.
Ahí va el video y debajo alguna explicación para hacerlo más entendible:
-. Ejercicio 1: Siéntate con las piernas dobladas y juntas. Los pies bien apoyados en el suelo y los brazos estirados hacia delante. ¡Empieza la acción! Alarga los brazos hacia el cielo e inclina el cuerpo hacia la diagonal atrás...UFFFFFF ¡YA LO SÉ,...INTENTA AGUANTAR!, luego rueda la espalda bajando vértebra a vértebra. ¿Quieres un truquillo? imagínate que mientras bajas alguien te tira de los deditos de las manos hacia el cielo, esto te ayudará a descomprimir la columna y disociar cada vértebra. cuando llegues abajo no apoyes la cabeza, dirige los dedos de las manos hacia las rodillas mientras subes otra vez pasito a pasito hasta llegar a la posición inicial. Repite éste ejercicio para familiarizarte con el TEASER más básico.
-. Ejercicio 2: Siéntate en la misma posición pero esta vez, trata de estirar una pierna hacia delante. ¿Idealmente? pues las dos rodillas deberían estar unidas y a la misma altura...pero IDEALMENTE significa que debes empezar donde a ti te vaya mejor en cada momento. El resto del ejercicio es igual al anterior, ¡SÍ! con el UFFFFF de antes incluido. ¿Una ayudita? Bueno, cuando subas ve primero a buscar la rodilla, luego el tobillo y luego más allá. Eso hará que tu movimiento sea más fluido. Intenta enlazar una repetición con la otra...y si puedes ¡SONRÍE!. Repite unas cuantas veces y luego haz exactamente lo mismo pero con la otra pierna.
-. Ejercicio 3: Siéntate igual que en el primer ejercicio y ahora imagina que las plantas de tus pies tienen raíces que se agarran al suelo. con los brazos estirados hacia delante, lleva el cuerpo hacia la diagonal atrás pero ¡OJO, MANTÉN LA ESPALDA RECTA! a partir de ahora, no muevas el cuerpo en todo el ejercicio...¡VAMOS AL LÍO! Lleva los brazos estirados hasta que queden al lado de las orejas, ¡MADRE MÍA...! y devuélvelos a la posición inicial...repite y repite...¿que tal?. Si quieres, puedes ponerte algo de peso encima de los pies, te ayudará a mantenerlos en el suelo.
-. Ejercicio 4: ¡EL TEASER! bueno, después de los ejercicios anteriores, ya estás preparadísimo para hacer un TEASER fantástico. Siéntate, junta las piernas como si fueran una sola y estíralas hacia la diagonal delante, alarga los brazos paralelos a la línea de tus piernas y ¡Empieza!. Brazos hacia el cielo y alarga, rueda hacia atrás vértebra a vértebra como has aprendido antes, sube buscando las rodillas, los tobillos y más allá y enlaza con la siguiente repetición...¡BRAVO!
¡A PROBARLO Y A DISFRUTARLO!, os veo en el próximo post.
¡Hola a todos! y debéis estar pensando...pero cuanto tiempo ha pasado; pues la verdad es que sí, pero otra día os hablaré de esto. Ahora centrémonos en EMPEZAR DE NUEVO.
Vuelvo a empezar aventura Pilatera y por que no, también con nuevos objetivos que os iré contando a lo largo del camino, y lo hago en un pequeño pueblecito de "l'Empordà" llamado Vilabertran. Aquí es donde he dado forma a mi Estudio de Pilates.
Hoy quiero empezar de nuevo, pero por encima de todo quiero EMPEZAR, y que mejor manera de hacerlo que proponiendo el SURYA NAMASKAR A, que popularmente conocemos como SALUDO AL SOL. Y pensareis...¿YOGA? Pues la verdad es que sí, es parte de mis nuevos objetivos y no hay nada mas placentero que empezar el día con esta serie a la orilla de una preciosa cala de la Costa Brava,...¡ya lo veréis!
No voy a entrar en detalles, pero la bonita idea de despertar y hacer una reverencia al astro rey cuando nace, practicando una serie de exótica belleza plástica, que a la vez nos prepara para las siguientes asanas o para empezar nuestro día sea lo que sea que debamos hacer es algo que a mí, personalmente, me atrae muchísimo. Estoy segura de que si lo probáis os apetecerá hacerlo cada día. La sensación después da haber practicado SURYA NAMASKAR es de estar flotando, sentirte libre y con fuerzas para todo, ¡mirad el video y os lo cuento!
La respiración es de suma importancia en este sistema. La energía, la calma, la serenidad, la profundidad,...todo a través de la respiración llamada UJJAYI. Uniendo respiración y movimiento se genera el gran calor interno, provocando que todas las toxinas atrapadas en nuestro interior se eliminen mediante el sudor, ayudándonos a mantener un cuerpo y una mente sanos y limpios.
Sin entrar en detalles, los cuales hay muchísimos, solo quiero que te pongas en práctica y sobretodo ¡RESPIRA!
Samasthitih...Urdhva Vrikasana estírate hacia el cielo e inhala por la nariz; Uttanasana A flexiona el cuerpo hacia delante buscando las manos al suelo y exhala; Uttanasana B alarga tu espalda como si quisieras ponerla recta a la vez que inhalas; Chaturanga Dandasana...salta hacia atrás, mantén el cuerpo recto y fuerte mientras doblas los brazos bajando el pecho casi a tocar el suelo exhalando todo el aire; Urdhva Mukha Svanasana enseña tu corazón al cielo, abre tu pecho e inhala; Adho Mukha Svanasana empuja tus caderas hacia arriba, alarga tu espalda, ensánchala, abre tu pecho y hecha raices en tus talones exhalando todas las impurezas. Quédate en esta postura y repite 5 ciclos de respiración. Busca la mirada entre tu manos y de un salto lleva los pies hacia allí. Uttanasana B alarga tu espalda...inhala; Uttanasana A flexiona el cuerpo y exhala; Urdhva Vrikasana estírate hacia el cielo inhalando; Samasthitih...exhala.
Repite esta serie de ejercicios entre 5 y 7 veces y luego me cuentas como te sientes. Espero que os haya gustado.
¡No dudéis en dejar comentarios, sugerencias o lo que creáis oportuno!
Quiero despedirme de vosotros con una publicación fresca, divertida y como no...muy pilatera.
Una serie muy básica de Pilates Mat, con las playas de Zarautz de fondo...¡NO OS DIGO MÁS!
Espero que paseis un verano genial, disfrutando del buen tiempo y no os olvideis de seguir manteniendo el cuerpo en forma, 20 minutos de Pilates al día no cuestan nada y te dan energía para aprovechar cada día al màximo
